Råd och tips för att må bra vid värmebölja

1. Drick tillräckligt med vätska

• Drick mycket vatten. Undvik alkohol, kaffe och sockerrika drycker.
• Se till att äldre och barn får tillräckligt med vätska - även om de inte är törstiga.

2. Håll dig sval

• Undvik att vara utomhus under de varmaste timmarna. Stanna i skuggan om du måste vara ute.
• Använd lätta, löst sittande kläder och skydda huvudet med en hatt.
• Svalka dig med svala duschar och våta handdukar på nacke och handleder.

3. Skapa en sval miljö inomhus

• Minska användningen av apparater som genererar värme, som ugnar och torktumlare.
• Använd fläktar, luftkonditionering eller öppna fönster under svalare tider på dagen för naturlig ventilation.
• Blockera solens strålar med persienner, gardiner eller markiser.

4. Håll koll på varandra!

• Var särskilt uppmärksam på äldre personer, personer med hälsoproblem och andra som är mer sårbara.
• Se till att de får tillräckligt med vätska och håller sig svala.

5. Känn igen varningssignalerna

• Könn igen varningssignalerna för värmeslag och värmesvullnad. Håll utkik efter symtom som kraftig huvudvärk, yrsel, förvirring, illamående, kräkningar, snabb puls och hög kroppstemperatur.
• Vid symtom, sök omedelbart svalka och medicinsk hjälp.

6. Anpassa fysisk aktivitet och utomhusaktiviteter efter värmen

• Undvik ansträngande fysisk aktivitet under de varmaste timmarna.
• Om du tränar utomhus - gör det tidigt på morgonen eller sent på kvällen. Se till att vara ordentligt hydrerad, det vill säga att du har du har fått i dig tillräckligt med vätska innan du tränar.

7. Kontakta vården vid behov

• Allvarliga hälsoproblem på grund av värmeböljan? Ring 112 eller kontakta sjukvården.
• Behöver du råd eller känner dig orolig? Kontakta Sjukvårdsrådgivningen 1177

8. Håll dig uppdaterad - ta del av myndighetsinformation

• Följ nyhetsrapportering eller ta del av väderinformation för kommande dagar.
• Följ myndigheternas rekommendationer och instruktioner, till exempel om öppning av svala lokaler eller evakuering.
• Följ webbplatser med bekräftad myndighetsinformation: knivsta.se Länk till annan webbplats., krisinformation.se Länk till annan webbplats., msb.se Länk till annan webbplats., länsstyrelsen.se Länk till annan webbplats.